ALIMENTACIÓ I MENOPAUSA

_{ALIMENTACIÓ I MENOPAUSA} 

_{La menopausa comporta canvis hormonals, físics i emocionals.}

_{Prioritza aliments reals, més verdures i fruites, més llegum i cereals integrals, ens aporten fibra, antioxidants i ajuden a mantenir estable l’energia.}

_{Inclou greixos saludables com el peix blau, l’alvocat, fruits secs, ajuden a mantenir l’equilibri hormonal i la salut cardiovascular.}

_{Enforteix els ossos, assegura’t d’obtenir prou calci i vitamina D a través d’aliments com les ametlles i les sardines.}

_{Proteïna de qualitat en cada àpat, com ous, carn, peix, per preservar la massa muscular i sentir-te més forta.}

_{Beu aigua i fes exercici.}

_{Cuida la teva salut intestinal. Durant la menopausa, els canvis hormonals poden afectar a la microbiota, un intestí equilibrat ajuda a millorar la digestió, reduir la inflamació, regular l’estat d’ànim i afavorir l’equilibri hormonal.}

_{Aliments rics en fibra, probiòtics (com el iogurt o el kéfir) i prebiòtics (com la civada o el plàtan verd) són uns grans aliats.}

_{Una bona i adequada alimentació en la menopausa és clau per reduir els símptomes o que aquests no apareguin.}

_{Vols que t’ajudem?}

 

_{Teresa Graupera}

_{Dietètica Integrativa}