_{ALIMENTACIÓ I MENOPAUSA} 

_{La menopausa comporta canvis hormonals, físics i emocionals.}

_{Prioritza aliments reals, més verdures i fruites, més llegum i cereals integrals, ens aporten fibra, antioxidants i ajuden a mantenir estable l’energia.}

_{Inclou greixos saludables com el peix blau, l’alvocat, fruits secs, ajuden a mantenir l’equilibri hormonal i la salut cardiovascular.}

_{Enforteix els ossos, assegura’t d’obtenir prou calci i vitamina D a través d’aliments com les ametlles i les sardines.}

_{Proteïna de qualitat en cada àpat, com ous, carn, peix, per preservar la massa muscular i sentir-te més forta.}

_{Beu aigua i fes exercici.}

_{Cuida la teva salut intestinal. Durant la menopausa, els canvis hormonals poden afectar a la microbiota, un intestí equilibrat ajuda a millorar la digestió, reduir la inflamació, regular l’estat d’ànim i afavorir l’equilibri hormonal.}

_{Aliments rics en fibra, probiòtics (com el iogurt o el kéfir) i prebiòtics (com la civada o el plàtan verd) són uns grans aliats.}

_{Una bona i adequada alimentació en la menopausa és clau per reduir els símptomes o que aquests no apareguin.}

_{Vols que t’ajudem?}

 

_{Teresa Graupera}

_{Dietètica Integrativa}

_{La inflamació és un mecanisme natural de defensa del cos humà. Quan patim una ferida o una infecció, el sistema immunitari s’activa per eliminar l’agent agressor i reparar els teixits danyats. Aquest procés, conegut com a inflamació aguda, és necessari i beneficiós. Però existeix un altre tipus d’inflamació: crònica, de baixa intensitat i silenciosa, anomenada inflamació de baix grau.}

_{A diferència de la inflamació aguda, la de baix grau no provoca símptomes evidents com dolor intens o febre, es tracta d’un estat persistent en què el sistema immunitari es manté lleugerament activat durant mesos o anys. Aquesta situació pot ser conseqüència de diversos factors propis de l’estil de vida actual: una alimentació rica en sucres i greixos processats, el sedentarisme, l’estrès crònic, la manca de son o l’exposició continuada a contaminants ambientals.}

 _{Diversos estudis l’associen amb l’obesitat, la diabetis tipus 2, les malalties cardiovasculars, alguns tipus de càncer i trastorns neurodegeneratius com l’Alzheimer. En aquestes patologies, la inflamació actua com un foc lent que, amb el temps, deteriora òrgans i teixits i altera el funcionament normal del metabolisme.}

 _{Un dels principals desencadenants és l’excés de greix visceral. El teixit adipós no és només un magatzem d’energia, sinó un òrgan actiu que allibera substàncies inflamatòries. Quan aquest teixit augmenta en excés, el cos entra en un estat proinflamatori que afecta tot l’organisme. També la microbiota intestinal té un paper clau: un desequilibri dels bacteris intestinals pot afavorir el pas de toxines a la sang i estimular la resposta immune.}

 _{Malgrat la seva complexitat, la inflamació de baix grau es pot prevenir i fins i tot revertir amb hàbits saludables. Una dieta basada en aliments frescos —fruita, verdura, llegums, peix blau, oli d’oliva i fruits secs— aporta antioxidants i greixos beneficiosos que redueixen la inflamació. L’activitat física regular, encara que sigui moderada, millora el metabolisme i té un efecte antiinflamatori demostrat. Dormir prou hores, gestionar l’estrès i evitar el tabac i l’alcohol també són mesures fonamentals.}

 _{En conclusió, la inflamació de baix grau és un fenomen silenciós però amb un gran impacte sobre la salut de les persones. Comprendre’n les causes i adoptar un estil de vida equilibrat és clau per prevenir moltes malalties cròniques i per millorar la qualitat de vida.}

_{Si vols saber-ne més, pregunta’ns.}

 

_{Teresa Graupera}

_{Dietètica Integrativa}

La teva opinió és molt important per nosaltres!

Aquí et deixem algunes opinions de dones que han assistit al Programa Menopausa en Forma:

 

“Ha estat una formació excel·lent, he après moltíssim i estic molt agraïda.

Recomano aquest taller a les meves amistats, perquè és salut per la dona.

No canvio res d’aquesta formació.”

 

 “Han sigut uns dijous molt intensos, m’ha agradat molt venir, ho recomanaria a altres noies.”

 

 “Recomano el taller, sobretot perquè és una època de la vida de la qual se’n parla poc i, almenys, en el meu cas, vaig arribar a ella de cop, sense símptomes, sense saber com m’anaven a afectar físicament i mentalment els canvis hormonals que es produeixen en aquesta etapa de la vida. Així que m’ha servit per conèixer-me millor i això m’agrada molt.

No sé si canviaria res, em sembla que el taller ha estat molt ben plantejat. Sempre que m’agrada alguna cosa em quedo amb ganes de més, bon senyal, en aquest cas recorreré a una frase feta “Lo bueno si breve, dos veces bueno”.

 

 “M’ha agradat molt el taller, és molt interessant, la Gemma ho fa genial, ho explica tot molt clar, entenedor, dona molta informació i és pràctica. Està molt i molt bé!”

Perquè és important treballar l’equilibri?

Dins les classes de gimnàstica terapèutica introduïm exercicis que ens permeten treballar l’equilibri de manera progressiva. Aquesta funció és tan essencial com reforçar o estirar la musculatura, però sovint la passem per alt perquè no la veiem com una necessitat immediata, fins que arriba un dia que notem inestabilitat o inseguretat en el moviment.

 L’equilibri no és només una habilitat física: és una capacitat clau per moure’ns d’una manera coordinada, eficient i adaptada a cada situació. Sense una bona gestió de l’equilibri, un múscul fort no és funcional, i un cos flexible pot esdevenir vulnerable.

 

Treballar l’equilibri és important perquè:

 

• Millora el control motor i la consciència corporal. Els sistemes visual, vestibular i propioceptiu s’integren per mantenir-nos estables. Quan entrenem l’equilibri, afavorim la comunicació entre aquests sistemes i el cervell, tot millorant el temps de resposta i la organització del moviment.  

•  Activa la musculatura estabilitzadora profunda (core, glutis, paravertebrals…) A diferència dels exercicis de força convencionals, el treball d’equilibri involucra de forma natural els músculs estabilitzadors, responsables de mantenir l’alineació i evitar compensacions. 

•   És clau en la prevenció de caigudes. Els entrenaments específics d’equilibri han demostrat reduir significativament el risc de caigudes i millorar la confiança en el moviment que suposen les activitats diàries.

• Millora el rendiment global i la qualitat de vida. Un cos amb bon equilibri es mou amb menys tensió, gasta menys energia i respon millor als reptes posturals del dia a dia (pujar escales, girar-se, caminar per un terreny irregular…).

El maluc, a vegades erròniament dit “cadera” és una articulació molt mòbil, és una esfera que s’adapta a tots els moviments donant mobilitat a tota la pelvis.

Quan s’inflama la zona articular podem trobar-nos amb una trocanteritis o una bursitis, en el cas que s‘inflama una bossa que envolta l’articulació.

Al ser una articulació tant mòbil hi ha moltes parts implicades, i a la vegada s’articula i relaciona amb altres estructures: com la pelvis, columna lumbar i extremitats inferiors, volem dir els genolls i els peus.

L’equilibri muscular del conjunt de músculs pèlvics  i del sòl pelvià i músculs abdominals també és  imprescindible pel bon funcionament del maluc.

Fins i tot, el maluc està relacionat amb el funcionament i mobilitat dels òrgans pèlvics i abdominals, és a dir, per exemple, una inflamació abdominal persistent podria, no sempre,  desequilibrar la mecànica del maluc.

És per aquest motiu, entre altres, que a vegades podem tenir un dolor persistent, que es resisteix i es torna crònic a la zona del maluc. A l’hora de fer un diagnòstic i un pla de tractament haurem de tenir en compte totes aquestes estructures que hem anomenat.

 Amb l’osteopatia no només valorem la mobilitat de l’articulació coxofemoral, sinó que també mirem la globalitat del pacient:

🔸 Mirant com és  el seu recolzament al terra.

🔸 La seva pelvis i totes les seves articulacions: pubis, còccix

🔸 La seva columna lumbar, ens trobem a vegades pinçament del nervi ciàtic

🔸 La inflamació general que pugui tenir

🔸 I també la mobilitat i funcionament dels òrgans pèlvics i abdominals, com els intestins, fetge, i també ronyons que  podrien   donar  un dolor reflex a la zona del maluc.

 D’aquesta manera tenim una visió molt més àmplia i integral en  tots els aspectes i  ser més ràpids i resolutius en el tractament  i millora.

A FisioIntegral  Girona i l’ Escala,  som  un equip d’osteòpates amb molts anys d’experiència i formació continuada que podem ajudar-te.

No dubtis en consultar-nos.

• HIPOPRESSIU Nivell AVANÇAT

Dimarts a les 14.45h

HIPOPRESSIUS – EXERCICIS DE FORÇA – TREBALL DE CORE-FAIXA ABDOMINAL – ESTIRAMENTS

• HIPOPRESSIUS POST PART amb nadons

Dimecres a les 11.15h

HIPOPRESSIUS – TRONC – FAIXA ABDOMINAL – TREBALL DE DIÀSTESI POST PART

INTEGRACIÓ ABDOMINAL A LA POSTURA

(Pots venir amb el teu nadó si ho desitges)

• HIPOPRESSIUS – TRONC I FAIXA ABDOMINAL.

Dimarts a les 17,30h

Dimecres a les 17h

 

Consulta’ns per qualsevol dubte!