by Montse | 27 - 09 - 2023 | Blog |
Com alliberar.te dels símptomes de la menopausa
Insomni, poca energia, sofocs,
Ansietat per l’alimentació
Grassa abdominal
Incontinència urinària
Pèrdua de densitat òssea
Sequedat vaginal
Males digestions, refluxes….
Baix desig sexual,
Risc patologia degenerativa
No normalitzis cap d’aquests símptomes!!
Els canvis i símptomes que tenim durant la menopausa són deguts a factors bioquímics i hormonals durant aquesta etapa.
Malauradament, la salut pública no respon a aquests símptomes, normalitzant-los i sense buscar una solució, moltes vegades és recórrer a la química, i no es té en compte la causa que provoca els símptomes. Teràpia hormonal substitutòria, no és sempre aconsellable i uns efectes secundaris.
A partir d’aquí, la presa d’aquests medicaments químics es poden allargar amb el temps.
Els símptomes de la menopausa poden aparèixer 5 anys abans.
Què ens cal a la menopausa?
Saps quin és el gran error que fan moltes persones quan volen fer canvis d’hàbits?
Que busquen un objectiu! Perdre pes, una dieta durant una temporada…. No és en el que ens hem d’enfocar.
Volem generar uns hàbits de vida conscients i adients al que el nostre cos ens està demanant. Això no vol dir una dieta, unes mesures estrictes …. no vol dir unes normes.
Entendre el perquè i ser conscients dels canvis i dels resultats, ser el que ens motiva a seguir el camí.
Quins senyals ens dona la menopausa?
Musculatura i grassa!! Teixits vius que están canviant, són organs vius.
La grassa bloqueja la nostra salut.
El múscul no pot estar bloquejat, adormit. Els músculs han d’estar desperts, ens hem de moure per a tenir més energia.
La qualitat muscular és important, mantenir i generar múscul ens genera hormones que ens ajuden al benestar diari, i a minvar símptomes de la menopausa.
Hormones Estrògens i progesterona, es redueixen.
Aquestes hormones tenen el seu punt màxim al voltant dels 20 anys. Aportant un metabolisme actiu, afavorint el sistema digestiu, l’estat anímic , la son, la concentració, la qualitat del teixit. Tots aquests canvis poden manifestar-se ja 10 anys abans de l’inici de la menopausa.
Alimentació
Hem de facilitar al nostre organisme a cremar grassa, no abusar dels hidrats de carboni, la ingesta de glúcids, és a dir sucres per evitar pics de glucèmia i pics d’insulina.
La hiperglucèmia ens dona falta d’energia.
Els aliments que hem d’ingerir han de tenir poca càrrega glucèmica. Per a tenir una major flexibilitat metabòlica, és a dir si el nostre cos té un excés de sucre l’emmagatzema en forma de greix i si volem cremar la grassa, hem de menjar poc sucre.
Les dietes no funcionen…. Hem de fer canvis d’hàbits,
Necessites un acompanyament durant la teva menopausa?
A FisioIntegral podem acompanyar-te durant aquests canvis hormonals, per retrobar un nou equilibri, buscant solucions a les teves necessitats.
Pots fer una consulta individual o bé incloure’t dins un programa que hem preparat per a tu. (informa’t)
by Montse | 20 - 02 - 2023 | Blog |
L’ embaràs i el post part són etapes de la vida de una dona on es donen un munt de canvis músculo esquelètics, hormonals, metabòlics, respiratoris, emocionals…
Caldrà que cada dona s’ adapti a noves necessitats, l’ exercici físic ens facilitarà aquests canvis. Alhora , haurem de tenir en compte els canvis per tal d ‘adaptar l’exercici actiu adequat i adient a cada etapa.
Un embaràs actiu previndrà la preclàmpsia, la diabetis gestacional, el dolor muscular i articular.. entre moltes dolències descrites durant la gestació.
La dona gestant activa estarà més preparada per l’ exigència física que comporta un part i per a sostenir el dolor durant les contraccions.
L ‘embaràs, el part i el post part són moments de risc de molta patologia del sòl pelvià, incontinències, prolapses, disparèunia…. La pràctica d’un exercici terapèutic durant l’embaràs previndrà patologia perineal i dolor muscular, ciàtica, dolor lumbar. Durant l ‘embaràs, i també ens afavorirà el part i una millor recuperació post part.
La recuperació en post part, requereix una atenció especial adaptada a cada dona i progressiva sobretot a la zona abdomino pèlvica que retornarà a la mare a la seva vida quotidiana amb salut abdominoperineal i permetrà reiniciar l’activitat física amb consciència i sense recaigudes.
Et recomano després del part o cesària fer una revisió del sòl pelvià i recuperar el teu sòl pelvià I faixa abdominal!! Pots consultar.nos a FisioIntegral som experts en Sòl Pelvià.
by Cristina Serrat | 10 - 08 - 2022 | Blog |
El curs constarà d’una sèrie d’exercicis suaus i estiraments, dissenyats per alliberar el cos de tensions i agitació, on el que es pretén és que els alumnes prenguin una major consciència corporal i la mobilització general de tot el cos.
El Tai Txi i el Qi Gong és un treball intern, això vol dir que es treballen els tres nivells de l’ésser; corporal, emocional i mental. Amb la pràctica esdevé poc a poc la sensibilitat i l’escolta necessària, per poder traslladar aquest treball a la quotidianitat. Això es fa utilitzant uns patrons rítmics de respiració i una seqüència de moviments lents, on la consciència és l’eina principal de connexió amb un mateix i amb el que ens envolta.
La intenció és millorar la flexibilitat i la sensibilitat així com la vitalitat. Lligat a la consciència i la qualitat de l’escolta.
Està orientat cap a la salut de l’alumne, no tan sols corporal, que ràpidament es fa patent i en la qual hi ha nombrosos articles enumerant els beneficis d’aquest art per a la salut dels practicants, si no com he dit, també com una eina per a prendre consciència i que ens permeti viure la vida d’una manera més serena.
Francesc Xavier Álvarez
Horari classes:
DILLUNS de 19’05 a 20’35h.
PREU: 35€/mes, pagar per trimestre .
by Cristina Serrat | 04 - 08 - 2022 | Blog, Teràpies en grup |
El terme xinès QI GONG fa referència a un conjunt de pràctiques corporals i respiratòries destinades a cultivar l’energia vital “qi” i el seu flux lliure a través dels meridians del cos. Practiquem seqüències fluides i dinàmiques de moviments d’extensió, flexió i rotació de la columna i de totes les articulacions del cos, així com estiraments segons els meridians, l’automassatge dels punts d’acupuntura i la postura estàtica de meditació. Amb la pràctica continuada guanyem salut i vitalitat!
Carla Martín. Professora de Qi Gong i de Tai Txi Txuan des de l’any 1999 i Diplomada en Shiatsu i Medicina Oriental
Dilluns de 17,00h a 18,00h /Grup reduït
Vina a provar una classe gratuïta!
Preu: 40 mensuals
by Cristina Serrat | 23 - 05 - 2022 | Blog |
La magnetoteràpia és una tècnica de fisioteràpia que utilitza camps magnètics per a restituir l’equilibri bioquímic cel·lular. La tècnica es basa en el fet que les cèl·lules es componen de càrregues elèctriques i per això quan tenim una dolència física hi ha un desequilibri energètic en organisme de la persona.
Els camps magnètics es generen mitjançant l’emissió de corrent de baixa intensitat i freqüència.
Quins avantatges té la magnetoteràpia?
Són diversos els avantatges que ofereix aquesta tècnica de fisioteràpia:
- És una teràpia no invasiva i segura.
- És compatible amb l’aplicació d’altres tractaments i, per tant, el pacient no abandona la seva medicació habitual.
- No manifesta efectes secundaris en l’organisme.
- En les sessions de tractament no hi ha dolor, ni molèsties.
- L’efecte biomagnètic proporciona un efecte antinflamatori i analgèsic.
Tens una lesió localitzada a una zona concreta del cos?
Llogar l’aparell de magnetoteràpia per a casa us ajuda a diferents nivells.
D’una banda, escurcen els terminis de recuperació de lesions i patologies localitzades com:
- Fractures
- Tendinitis
- Edema ossi
- Inflamació articular
- Diferents tipus de dolor.
A més, el benefici general és la relaxació muscular.
A Fisio Integral, disposem d’un aparell de magnetoteràpia per a llogar a domicili, i facilitar i accelerar el teu procés de recuperació, en casos de fractures, edemes ossis, tendinitis, inflamacions articulars… consulta’ns i t’informarem.
