La Dietètica és una ciència fonamental per a la salut i el benestar de les persones.
Més enllà de ser una simple guia per a menjar bé, la Dietètica ens ensenya a entendre com els aliments afecten el nostre cos i la nostra ment. Un bon pla dietètic no només ajuda a mantenir un pes saludable, sinó que també és clau per prevenir i gestionar malalties.
A través d’una alimentació equilibrada podem garantir que el nostre cos rebi tots els nutrients essencials per a funcionar de manera òptima. A més, la Dietètica té un paper important en la salut mental. Una alimentació adequada pot millorar l’estat d’ànim, la concentració i la qualitat del son, contribuint a un millor benestar emocional. També ens ajuda a desenvolupar una relació més sana amb el menjar, evitant dietes extremes i promovent hàbits alimentaris sostenibles a llarg termini.
En resum, la Dietètica és important perquè ens proporciona les eines per a prendre decisions informades sobre el que mengem, fet que ens permet viure una vida més plena, saludable i equilibrada. És la base d’una bona salut i una eina poderosa per a prevenir malalties i millorar la nostra qualitat de vida.
Alguns estudis demostren que la pràctica del massatge perineal a partir de la 34-36 setmanes del embaràs, disminueix la taxa d’ episiotomies i altres estudis no ho corroboren. L’episiotomia és una incisió que el metge realitza al teixit del sòl pelvià de forma lateral entre la vagina i l’anus. Hem de saber que la pràctica de la episiotomia no és sempre necessària I en moltes ocasions es pot evitar. L’objectiu de la episiotomia és obrir l’espai vaginal per a facilitar la sortida del nadó. La meva opinió després de més de 25 anys acompanyant les dones en la preparació del part, és que el massatge del perine afavoreix la flexibilització dels músculs del sòl pelvià i ajuda a millorar la consciència corporal de la zona perineal. Una palpació i connexió directe amb la zona de la vagina i sòl pelvià facilita i aporta una confiança a la dona, sobretot en un primer part. Alhora i durant el massatge, acompanyem aquest massatge amb postures per a facilitar l’expulsiu i la respiració adequada per a un expulsiu sense risc. Amb el tacte intern, mentre s’allibera i elastifica la musculatures del sòl pelvià, també podem observar quina serà la resposta de la gestant a la sensació d’estirament muscular, el dolor i cremor del teixit perineal. Aquesta pràctica s’aconsella prèvia al part, a partir de les 34-36 setmanes d’emabaràs, i juntament a postures en moviment de pelvis, respiracions. Buscar un espai a casa, on ens puguem relaxar, una llum agradable,una bona temperatura de la sala, una música… aporta una seguretat i confiança a la gestant. I podrà practicar el massatge a casa, després d’aprendre’l amb la fisioterapeuta de sòl pelvià.
Si vols contactar amb nosaltres per a més informació no ho dubtis.
Per anar a l’osteòpata primer hem d’entendre què fa i com ens pot ajudar. Cal saber que el principal objectiu d’aquesta teràpia manual és la PREVENCIÓ, és a dir, no hem d’esperar a tenir dolor per poder-nos tractar, és molt millor relaxar els teixits i alinear el nostre cos abans de qualsevol lesió. La seva base fonamental és el moviment, tota estructura té la capacitat de moure’s, això ens dona una fisiologia i un bon treball intern.
És una teràpia individualitzada, primer es fa una història clínica completa on el pacient explica amb detall el motiu de la consulta, i seguit l’osteòpata fa l’exploració física per tal de treballar el que necessita el pacient en aquell moment. L’osteopatia està indicada per a tota la família, des dels més petits, fins als més grans, es tracta d’un acompanyament a la salut. Compta amb un gran ventall de tècniques i abordatges que permeten adaptar-se a tothom, donant nombrosos beneficis.
També és molt interessant visitar a l’osteòpata si estàs embarassada, ja que durant aquest període s’experimenten nombrosos canvis en el cos, tant físics com hormonals, de manera que es poden veure compromeses diferents parts del cos provocant dolor. Amb l’augment de pes i la distensió abdominal la columna augmenta la lordosis lumbar i poden aparèixer disfuncions, com per exemple una cistàlgia. De la mateixa manera el sòl pelvià també es veu compromès, i aquí entra una vegada més la prevenció: la prevenció d’incontinències; la prevenció de prolapses; la prevenció d’hemorroides; la prevenció de dolor en la zona pèlvica, etc.
Com la resta d’estructures del cos, els ossos del crani tenen mobilitat pròpia, el MOVIMENT ÉS VIDA, i per tant és salut. L’osteopatia cranial tracta les diferents restriccions de mobilitat que es poden donar, ja sigui en un nadó com en una persona adulta. Aquest treball és molt interessant després d’un part, ja sigui instrumentat o no, de manera que es poden alliberar les tensions del cap del nadó, les quals poden provocar: irritabilitat; asimetries cranials; còlics del lactant; problemes de lactància per una mala succió, torticolis; problemes de visió, etc.
També hem de saber que qualsevol afecció múscul-esquelètica pot tenir el seu origen a nivell visceral, aquí amb l’osteopatia podem actuar sobre els diferents teixits i membranes que participen en la funció de les vísceres, ajudant a alliberar les possibles adherències i restriccions de mobilitat.
Per tant, veiem que l’osteopatia treballa la GLOBALITAT, tenint en compte al pacient com un tot, treballant els diferents sistemes per tal d’arribar a l’homeòstasi, o el que és el mateix, a la SALUT.
A FisioIntegral Girona, l ‘Esther Cuidad, en David Amades i la Gemma Solà som fisioterapeutes i osteòpates amb diferents especialitzats.
A FisioIntegral L’ Escala, la Mariagna Riasol és fisioterapeuta i osteòpata.
Els canvis i símptomes que tenim durant la menopausa són deguts a factors bioquímics i hormonals durant aquesta etapa.
Malauradament, la salut pública no respon a aquests símptomes, normalitzant-los i sense buscar una solució, moltes vegades és recórrer a la química, i no es té en compte la causa que provoca els símptomes. Teràpia hormonal substitutòria, no és sempre aconsellable i uns efectes secundaris.
A partir d’aquí, la presa d’aquests medicaments químics es poden allargar amb el temps.
Els símptomes de la menopausa poden aparèixer 5 anys abans.
Què ens cal a la menopausa?
Saps quin és el gran error que fan moltes persones quan volen fer canvis d’hàbits?
Que busquen un objectiu! Perdre pes, una dieta durant una temporada…. No és en el que ens hem d’enfocar.
Volem generar uns hàbits de vida conscients i adients al que el nostre cos ens està demanant. Això no vol dir una dieta, unes mesures estrictes …. no vol dir unes normes.
Entendre el perquè i ser conscients dels canvis i dels resultats, ser el que ens motiva a seguir el camí.
Quins senyals ens dona la menopausa?
Musculatura i grassa!! Teixits vius que están canviant, són organs vius.
La grassa bloqueja la nostra salut.
El múscul no pot estar bloquejat, adormit. Els músculs han d’estar desperts, ens hem de moure per a tenir més energia.
La qualitat muscular és important, mantenir i generar múscul ens genera hormones que ens ajuden al benestar diari, i a minvar símptomes de la menopausa.
Hormones Estrògens i progesterona, es redueixen.
Aquestes hormones tenen el seu punt màxim al voltant dels 20 anys. Aportant un metabolisme actiu, afavorint el sistema digestiu, l’estat anímic , la son, la concentració, la qualitat del teixit. Tots aquests canvis poden manifestar-se ja 10 anys abans de l’inici de la menopausa.
Alimentació
Hem de facilitar al nostre organisme a cremar grassa, no abusar dels hidrats de carboni, la ingesta de glúcids, és a dir sucres per evitar pics de glucèmia i pics d’insulina.
La hiperglucèmia ens dona falta d’energia.
Els aliments que hem d’ingerir han de tenir poca càrrega glucèmica. Per a tenir una major flexibilitat metabòlica, és a dir si el nostre cos té un excés de sucre l’emmagatzema en forma de greix i si volem cremar la grassa, hem de menjar poc sucre.
Les dietes no funcionen…. Hem de fer canvis d’hàbits,
Necessites un acompanyament durant la teva menopausa?
A FisioIntegral podem acompanyar-te durant aquests canvis hormonals, per retrobar un nou equilibri, buscant solucions a les teves necessitats.
Pots fer una consulta individual o bé incloure’t dins un programa que hem preparat per a tu. (informa’t)
L’ embaràs i el post part són etapes de la vida de una dona on es donen un munt de canvis músculo esquelètics, hormonals, metabòlics, respiratoris, emocionals…
Caldrà que cada dona s’ adapti a noves necessitats, l’ exercici físic ens facilitarà aquests canvis. Alhora , haurem de tenir en compte els canvis per tal d ‘adaptar l’exercici actiu adequat i adient a cada etapa.
Un embaràs actiu previndrà la preclàmpsia, la diabetis gestacional, el dolor muscular i articular.. entre moltes dolències descrites durant la gestació.
La dona gestant activa estarà més preparada per l’ exigència física que comporta un part i per a sostenir el dolor durant les contraccions.
L ‘embaràs, el part i el post part són moments de risc de molta patologia del sòl pelvià, incontinències, prolapses, disparèunia…. La pràctica d’un exercici terapèutic durant l’embaràs previndrà patologia perineal i dolor muscular, ciàtica, dolor lumbar. Durant l ‘embaràs, i també ens afavorirà el part i una millor recuperació post part.
La recuperació en post part, requereix una atenció especial adaptada a cada dona i progressiva sobretot a la zona abdomino pèlvica que retornarà a la mare a la seva vida quotidiana amb salut abdominoperineal i permetrà reiniciar l’activitat física amb consciència i sense recaigudes.
Et recomano després del part o cesària fer una revisió del sòl pelvià i recuperar el teu sòl pelvià I faixa abdominal!! Pots consultar.nos a FisioIntegral som experts en Sòl Pelvià.
