by Montse | 27 - 09 - 2023 | Blog |
Com alliberar.te dels símptomes de la menopausa
Insomni, poca energia, sofocs,
Ansietat per l’alimentació
Grassa abdominal
Incontinència urinària
Pèrdua de densitat òssea
Sequedat vaginal
Males digestions, refluxes….
Baix desig sexual,
Risc patologia degenerativa
No normalitzis cap d’aquests símptomes!!
Els canvis i símptomes que tenim durant la menopausa són deguts a factors bioquímics i hormonals durant aquesta etapa.
Malauradament, la salut pública no respon a aquests símptomes, normalitzant-los i sense buscar una solució, moltes vegades és recórrer a la química, i no es té en compte la causa que provoca els símptomes. Teràpia hormonal substitutòria, no és sempre aconsellable i uns efectes secundaris.
A partir d’aquí, la presa d’aquests medicaments químics es poden allargar amb el temps.
Els símptomes de la menopausa poden aparèixer 5 anys abans.
Què ens cal a la menopausa?
Saps quin és el gran error que fan moltes persones quan volen fer canvis d’hàbits?
Que busquen un objectiu! Perdre pes, una dieta durant una temporada…. No és en el que ens hem d’enfocar.
Volem generar uns hàbits de vida conscients i adients al que el nostre cos ens està demanant. Això no vol dir una dieta, unes mesures estrictes …. no vol dir unes normes.
Entendre el perquè i ser conscients dels canvis i dels resultats, ser el que ens motiva a seguir el camí.
Quins senyals ens dona la menopausa?
Musculatura i grassa!! Teixits vius que están canviant, són organs vius.
La grassa bloqueja la nostra salut.
El múscul no pot estar bloquejat, adormit. Els músculs han d’estar desperts, ens hem de moure per a tenir més energia.
La qualitat muscular és important, mantenir i generar múscul ens genera hormones que ens ajuden al benestar diari, i a minvar símptomes de la menopausa.
Hormones Estrògens i progesterona, es redueixen.
Aquestes hormones tenen el seu punt màxim al voltant dels 20 anys. Aportant un metabolisme actiu, afavorint el sistema digestiu, l’estat anímic , la son, la concentració, la qualitat del teixit. Tots aquests canvis poden manifestar-se ja 10 anys abans de l’inici de la menopausa.
Alimentació
Hem de facilitar al nostre organisme a cremar grassa, no abusar dels hidrats de carboni, la ingesta de glúcids, és a dir sucres per evitar pics de glucèmia i pics d’insulina.
La hiperglucèmia ens dona falta d’energia.
Els aliments que hem d’ingerir han de tenir poca càrrega glucèmica. Per a tenir una major flexibilitat metabòlica, és a dir si el nostre cos té un excés de sucre l’emmagatzema en forma de greix i si volem cremar la grassa, hem de menjar poc sucre.
Les dietes no funcionen…. Hem de fer canvis d’hàbits,
Necessites un acompanyament durant la teva menopausa?
A FisioIntegral podem acompanyar-te durant aquests canvis hormonals, per retrobar un nou equilibri, buscant solucions a les teves necessitats.
Pots fer una consulta individual o bé incloure’t dins un programa que hem preparat per a tu. (informa’t)
by Montse | 09 - 08 - 2023 | Tallers |
Una de les definicions més comuns de la paraula ioga és la traducció literal d’UNIÓ. L’enfocament de la nostra proposta és aproximar-te aquesta unió del teu cos, la teva ment i el teu sentir. A primer cop d’ull pot semblar una tasca complexa pel fet que normalment, pensem una cosa, sentim un altre molt diferent i acabem expressant el que podem o el que simplement surt en forma de reacció. T’oferim Kundalini el ioga com a poderosa eina transformativa. Utilitzarem el cos, la respiració i la concentració com a claus per a descobrir com funcionem. Ho farem sense pretensió de canviar res alhora molt probablement s’obrirà l’auto observació en el teu desenvolupament a la màrfega i a poc a poc podràs comprovar petits canvis en el teu dia a dia. La capacitat de Ser en presència, en l’aquí i ara acollint tot el que hi ha. Amb dedicació, constància i compromís propi aquest equilibri pot acabant sent una realitat. Elements com els pranayames (respiració), les asanes (postures), els mudres (gestos habitualment amb les mans), bandhes (tancaments energètics), kriyes (exercicis) i mantres (vibracions amb veu), visualitzacions i tècniques de meditació, amb tot això es desperta i equilibra l’energia dels centres energètics que s’eleva i s’obre l’energia de la consciència, l’energia Kundalini. La creativitat propositiva fa que cada classe sigui diferent, dinàmica i variada. Alternant sessions més físiques amb sessions més meditatives treballant i donant molta importància a la respiració i l’enfoc. A poc a poc anirem enfortint i generant salut en el cos, equilibrant i obrint la ment, percebent el nostre cos energètic, gestionant millor les nostres emocions i respirant la vida amb més acceptació, serenitat i pau. Fent possible acceptar-nos tal com som amb millor resposta i actitud de vida. L’objectiu és que puguis traslladar l’experiència viscuda en les sessions a la teva quotidianitat per viure més presents, més arrelats, més oberts i confiats. En definitiva, més lliures. Nota: Si sents una impossibilitat física important consulta’ns per valorar si aquesta proposta és per a tu. Proposta trimestral 12 sessions aproximadament segons calendari escolar Valor: 145€
by Montse | 09 - 08 - 2023 | Tallers |
Setembre 2023-Juny 2024
amb Ariadna Sarrats Carbó
TRANSFORMANT-NOS A TRAVÉS DEL MOVIMENT
Les sessions de moviment conscient i improvisació pretenen crear un espai per
escoltar-nos a nosaltres mateixes i facilitar el moviment d’energia a través de nostre cos.
Utilitzarem tècniques de relaxació i d’atenció plena per habitar-nos plenament i afinar la
nostra percepció interior i exterior.
Partirem d’exercicis senzills de moviment conscient i dansa improvisació per posar el
nostre cos en moviment. Deixarem que la música ressoni al nostre interior i ens inspiri,
transformant així els nostres moviment interiors en exteriors, facilitant-ne la seva
expressió. Escoltarem el silenci que apareix després de cada moviment i que ens servirà de
suport per generar-ne de nous.
Crearem un espai de diàleg i expressió íntim a través del moviment.
Utilitzarem l’energia de cada estació per transformar diferents aspectes del nostre ser
Vina i comprova com t’allibera posar-te en moviment!
Deixa que el teu cos parli per per tu!
Sessions obertes a totes les dones amb o sense experiència prèvia.
Grups reduïts per poder donar-te una atenció personalitzada.
Dates: Tots els divendres (excepte festius) del 22 de setembre al 21 de juny
Horari: 17.30-19h
Preu: 75€/ bloc 4 sessions o bé 200/Estació (12 sessions)
Lloc: Fisiointegral (Girona)
Programa
Tardor: Final · Decisió · Purificació
22 set al 22 des 2023
Bloc 1: 22 i 29 Set, 6 i 20 oct
Bloc 2: 27 oct, 3, 10 i 17 nov
Bloc 3: 24 nov, 1, 15 i 22 des
Hivern: Silenci · Quietud · Gestació
29 des 2023 al 22 Març 2024
Bloc 4: 29 des, 12,19 i 26 Gen
Bloc 5: 2, 9, 16 i 23 Feb
Bloc 6: 1, 8, 15 i 22 Març
Primavera: Inici · Creació · Expansió
6 Abril al 21 Juny 2024
Bloc 7: 6, 13, 20, 27 Abril
Bloc 8: 3, 10, 17, 24 Maig
Bloc 9: 31 maig, 7, 14 i 21 Juny
by Montse | 20 - 04 - 2023 | Tallers |
“Posa en pràctica les teves habilitats davant l’ estres, dolor i dificultats de la vida, un mètode entre la hipnosi i la meditació”
Sessió gratuïta dijous 11 de maig de 17h a 18h
La Sofrologia consisteix en una sèrie de tècniques de relaxació, exercicis respiratoris, alliberació de somatitzacions negatives, moviments corporals i estratègies d’activació mental que tenen com a fi el coneixement d’un mateix.
S ‘aplica en persones que tinguin dolor, per tal de gestionar-lo, com dolor generat per el part, dolor per una malaltia o dolència, problemes emocionals o psicològics com ara la depressió, l’ansietat, el dol… el cansament, la somatització d’ emocions, …
També sense tenir cap símptoma, només per optimitzar el benestar emocional i millorar la consciència de un mateix.
Vina a provar-ho. Una sessió gratuïta el dijous 11 a les 17h. Apunta’t aquí!
A Fisiointegral t’oferim visita de sofrologia els dimarts a partir del mes de maig.
Si estàs embarassada t’aconsellem, els dimarts de 16,30 a 17h sofrologia per a embarassades, Gestió del dolor durant el part . 25€ al mes.
